Um convite para desacelerar
2026 começou e veio a pressão para que este seja o ano de mudança, em que você vai realizar todas as metas e ser a sua melhor versão.
Porém, viver não é instagramável. A cobrança para que seja gera cansaço, culpa e a sensação de nunca ser suficiente.
É um ritmo que ninguém sustenta. Reconhecer isso e respeitar os seus limites é o melhor cuidado para a sua saúde mental.
Sinais de alerta para a saúde mental
No dia a dia, pequenas coisas que são consideradas normal podem ser um aviso de que é necessário dar uma pausa.
Sentir tristeza ou ansiedade com frequência
Ter dificuldades de concentração
Abandonar cuidados pessoais
Sentir dores de cabeça e tensão muscular
Deixar de ter prazer em atividades que gostava
Ter insônia ou sono excessivo
Tire um tempo para respirar
Em momentos de estresse e ansiedade, a respiração pode te ajudar a relaxar e sentir bem-estar imediato. Experimente:
Vá para um ambiente calmo
Encontre um local tranquilo e livre de interrupções em que você se sinta confortável.
Escolha uma posição confortável
Sente-se com a coluna ereta ou deite-se com a coluna bem alinhada e os braços relaxados ao lado do corpo.
Respire profundamente
Inspire profundamente pelo nariz, segure o ar de 3 a 5 segundos e expire lentamente pela boca, esvaziando os pulmões. Repita esse ciclo quantas vezes achar necessário.
Relaxe o corpo
Tensione os músculos dos pés por 5 a 10 segundos e, em seguida, relaxe-os completamente. Suba gradualmente pelo corpo, tensionado e relaxando cada grupo muscular.
Pratique a visualização
Mantenha a respiração profunda e imagine um lugar calmo em que você se sinta confortável. Visualize todos os detalhes, como cores, cheiros e sons, e permaneça nesse cenário até se sentir em paz.
Descubra mais formas de cuidar da sua saúde mental
Quanto você já faz
pela sua saúde mental ?
Faço atividades físicas regularmente!
É uma ótima forma de aliviar o estresse, fortalecer o corpo e melhorar o humor.
Tenho uma rotina de sono!
Durmo bem e o suficiente para manter equilíbrio emocional e mental.
Adotei uma alimentação saudável!
Equilíbrio é tudo, a estabilidade mental vem de um corpo bem nutrido também.
Autoestima, autoconhecimento, autonomia!
Valorizo minhas qualidades e trabalho para desenvolver meu eu.
Tenho um hobbie para desconectar!
Busco me envolver em atividades fora do trabalho para prazer e relaxamento.
Gentileza gera gentileza!
Meu bem-estar também depende do coletivo. Paciência, tolerância e sensatez sempre.
Fico OFF das telas e ON pra natureza!
Uma pausa para me reconectar com o mundo lá fora é sempre bem-vinda.
Minha terapia está em dia
Busco apoio para superar desafios e manter o equilíbrio no meu dia a dia.
Respeito todo tipo de relação!
Valorizo toda relação saudável ao meu redor, isso cria laços que apoiam a saúde mental.
Defendo a qualidade de vida!
A minha e a de todos. Ninguém vive sozinho, precisamos respeitar o espaço de todos.
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